隨著國家放開“二胎”政策,人們也日益關註“生產”問題。順產還是剖腹產?不少準媽媽們早已有了自己的答案,她們瞭解自然分娩的益處,渴望順產。
  順產即是自然分娩,它是人類繁衍過程中的一個正常生理過程,是瓜熟蒂落的自然結果,是人類的一種本能行為。而剖腹產較為適合有剖宮產指徵或是忍受不了分娩時的疼痛的媽媽們,它是解決難產和某些產科合併症,輓救產婦和圍產兒生命的有效手段。
  從各方面來說,順產對母嬰都更為安全,有益,相比於剖腹產具有更大優勢。
  江蘇省體育科學研究所 馬森
  順產對媽媽和寶寶的益處
  ●疼痛持續時間短,產婦恢復快。
  ●子宮及生殖道複舊情況更佳。
  ●自然分娩風險小。
  ●順產的媽媽容易下奶。
  ●順產的寶寶免疫力強。
  ●順產的寶寶患肺病的概率低。
  實現順產的三個基本條件包括足夠的產力,正常的骨盆腔和正常胎位適當大小的胎兒。雖然大多的準媽媽們都瞭解順產的益處,但常常因為體力不支、胎兒過大等多種原因,在分娩的最後關頭不得不接受剖腹產手術。什麼樣的孕婦容易順產呢?一般來看,經常鍛煉人群,腹肌發達的運動員、舞蹈演員等孕婦自然分娩過程比較順利,這些孕婦往往腹肌、腰背肌和骨盆盆底肌肉的力量和彈性較好,具有較強的產力和較好的產道彈性。
  出於能夠順產的初衷,準媽媽們也開始熱衷於探討如何通過運動鍛煉來提高自然分娩的成功概率。
  簡單來看,女性朋友在懷孕之前可以多進行腹肌鍛煉,如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳繩、仰卧起坐等鍛煉方式。進入孕期,不宜進行過於劇烈的、對抗性強的運動,可以進行緩和的運動,如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬樓梯等。
  通過運動鍛煉,不僅有利於自然分娩的實現,還為孕婦儲備了“孕期戰鬥力”,同時也對孕期孕婦健康狀態的維持有積極效果。
  孕期堅持鍛煉的益處
  ●促使胎兒胎位正常
  ●可緩解孕後期的後背疼痛
  ●加速孕婦血液循環
  ●增加孕婦身體抵抗力
  ●可控制孕期的體重過多增長
  ●有利於胎兒體重增加
  ●縮短分娩時間
  ●減輕分娩痛苦
  ●加快產後恢復
  ●改善情緒
  孕期不同階段怎樣開展運動鍛煉
  孕早期(懷孕12周內)
  孕婦在孕早期適合靜養以及少量運動。少量的運動可以促進腸道蠕動,減輕噁心,腹脹等早孕反應,促進孕婦的消化、吸收功能,保證了腹中寶寶的營養供給和孕婦自身體力的維持。散步在這個階段是較為推薦的運動鍛煉方式,這個階段不建議做跳躍運動,進行其它運動的量也不宜過大,否則容易造成流產。
  以散步鍛煉為例:
  適當進行散步的活動,能夠促進血液循環和新陳代謝,穩定情緒,增進食欲和睡眠,孕婦散步時,小腿肌肉的收縮還可以促進靜脈血液迴流心臟,預防和緩解浮腫現象。
  孕婦散步可以選擇清晨或者晚飯後1小時;在花草茂盛,綠樹成蔭的公園等空氣清新,含氧量高,塵土和噪音少的場所進行鍛煉;同時需要避開雨、雪、霧霾等不良氣象條件。散步過程中,最好有丈夫陪同,夫妻積極交流,同時培養丈夫對胎兒的感情。散步過程應該達到放鬆而和緩,形勞而不倦,汗出而微見,氣粗而不喘的狀態。
  鍛煉頻率:孕婦散步鍛煉可以計劃一周鍛煉3~5次。
  鍛煉時長:每次鍛煉時間在30-60分鐘。
  鍛煉強度:步速控制在60-80步/分鐘,對於懷孕前沒有運動習慣的孕婦運動時心率上限應該在個人最大心率(220減去年齡)的60%~70%,而對於懷孕前有運動鍛煉習慣的孕婦來說,心率的上限可以在個人最大心率的60%~90%左右。
  散步過程可以採用多種散步步法,放鬆式散步法,即以放鬆短小的步伐行走(60步左右/分鐘),手臂自然放在身體兩側,略有擺動,行走過程中註意訓練分娩時所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然後用口呼氣。間隔式散步法,首先進行放鬆式散步走5分鐘,然後以中速(70-80步/分鐘)走1分鐘,最後快速(90步左右/分鐘)走2分鐘,行走的過程中要保持頭部微抬起,肩膀放平,手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡,重覆這種散步方法六次,最後進行放鬆慢走5分鐘。
  孕中期(懷孕12-28周)
  這個階段進行適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的目的,還可以增加血液循環,幫助孕婦和寶寶呼吸到更多的氧氣,還能降低血糖和體重,減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。在這個階段孕婦肚子逐漸突顯,彎腰和跳躍動作最好不做,游泳、慢舞、孕婦操、瑜伽適合進行練習。
  以瑜伽鍛煉為例:
  孕婦練習瑜伽可以改善腰背部和盆底肌肉力量,減少腰背僵硬和疼痛,改善身體狀態;通過瑜伽的拉伸動作可以幫助舒緩緊張而疼痛的肌肉,加強胸廓和背部肌肉彈性,讓孕婦情緒穩定,肌肉放鬆;通過練習瑜伽,孕婦孕期出現的脹氣,便秘,氣喘,浮腫等多種問題都可以得到一定程度的改善。
  孕婦練習瑜伽在懷孕的3-7個月時較為合適。
  鍛煉頻率:每周鍛煉至少3次。
  鍛煉時長:每次鍛煉時間在15-30分鐘。
  鍛煉強度:以能夠連續講話,無需停下來喘氣為標準,作為適宜的運動強度,循序漸進開始鍛煉過程。
  孕婦瑜伽練習的內容,建議以瑜伽靜心的練習,強化腰背部力量的練習和控制、強化呼吸的練習作為主要的練習內容,這些練習能夠使孕婦呼吸深長舒緩,精神保持安定,腰部力量得到強化,有很好的助產效果。孕婦進行瑜伽鍛煉需要註意的是,避免憋氣,這樣會影響到血壓和血氧水平;拉伸過程中,牽拉到感覺剛剛有阻力的程度即可,避免拉傷;不可以做後彎類和腹部著地動作,不要做平躺在地上的練習,不要練習腹部動作和深度扭轉的動作。
  孕晚期(懷孕28周後)
  大多數的運動鍛煉在這個階段就都不太適合孕婦了,從以往的認識和經驗來看,爬樓梯好像在孕晚期能夠發揮一定作用,但考慮到孕婦鍛煉腰膝關節所承受的負荷以及損傷風險,進行散步鍛煉更為適宜。在空氣清新,環境優美的地方散步,不僅可以達到運動的效果,還可以靜心養性,放鬆心情。孕晚期散步時,步速應該以慢速為主,但需註意因人而異,強度和時長量力而行,不要感到很疲勞。孕婦可以邊走邊動,輕撫肚子,邊聽舒緩的音樂,邊和寶寶進行交流。這個階段運動可以鬆弛骨盆韌帶,幫助胎兒下降入盆,為分娩做準備,有助於順產。
  孕期鍛煉要註意以下要點:
  1.在孕晚期臨近分娩的時候,建議以靜養為主,少量進行走動,避免過度疲勞。因為分娩對孕婦的體能要求非常大,孕婦運動過多體能消耗過大,當面臨分娩,宮口全開需要用力時,孕婦可能會筋疲力盡,產力不足,宮縮乏力,甚至引起產後出血,影響產程。
  2.要在輕鬆休閑的心理狀態下進行鍛煉。鍛煉時應以身體無疲勞感,沒有不適感為度。如出現不適感,應減少運動量,改用其他鍛煉方式或暫時停止鍛煉,及時咨詢醫生。
  3.鍛煉後應有充足的休息。懷孕後的女性由於心、肝、腎等內臟器官的負擔增加,加上其他的一些生理變化,使得孕婦在同樣運動量之下更容易出現疲勞,所以,孕婦進行鍛煉後應有足夠的時間休息。  (原標題:運動鍛煉助女性“順產”)
創作者介紹
創作者 oz59ozegfc 的頭像
oz59ozegfc

ambulance

oz59ozegfc 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()